Emocje pod Kontrolą — Warsztaty ACT

Dla kogo

Ten warsztat jest
dla Ciebie, jeśli…

✓

Zmagasz się z overthinkingiem

Myśli kręcą się w kółko, trudno wyłączyć głowę — szczególnie wieczorem i w sytuacjach stresowych.

✓

Jesteś perfekcjonistą/ką

Wysoko ustawiasz poprzeczkę, ciężko ci z błędami. To wyczerpuje i blokuje działanie. ACT ma na to odpowiedź.

✓

Emocje decydują za Ciebie

Lęk, irytacja lub przygnębienie przejmują kontrolę. Chcesz mieć wpływ na własne reakcje bez ich tłumienia.

✓

Chcesz żyć zgodnie z wartościami

ACT to most między tym co mówisz że chcesz — a tym jak faktycznie żyjesz na co dzień.

✓

Byłeś/aś na terapii lub chcesz zacząć

Warsztat nie zastępuje terapii — ale daje narzędzia, które ją uzupełniają lub do niej przygotowują.

✓

Potrzebujesz głębszego weekendu z sobą

Kameralny format 16 osób. Praca w parach, ćwiczenia, refleksja. Prawdziwe doświadczenie, nie wykład.

6 procesów Hexaflex

Dwa dni,
sześć filarów ACT

ACT opiera się na Hexaflex — sześciu procesach psychologicznej elastyczności. Każdy blok warsztatu to jeden proces przepracowany w teorii i przez doświadczenie.

Sob 9:00Blok 1 · 3h

Defuzja poznawcza — obserwujesz myśli, nie jesteś nimi

Fuzja poznawcza, liście na rzece, autobus z pasażerami

−

Czym jest fuzja poznawcza — dlaczego „myślę X" nie równa się „X jest prawdą"
Techniki defuzji: liście na rzece, radio w tle, „mój umysł mówi, że…"
Praca z „głosem krytycznym" bez walki z nim
Ćwiczenie w parach: identyfikacja 3 toksycznych narracji własnych

Praktyka bloku

Technika „Dziękuję, umyśle" — jak dystansować się od automatycznych myśli w czasie rzeczywistym.

Sob 13:00Blok 2 · 2,5h

Akceptacja — przestrzeń dla trudnych emocji

Akceptacja ≠ rezygnacja, protokół ACT, praca somatyczna

Akceptacja ≠ rezygnacja ani zgoda. Czym naprawdę jest i jak ją ćwiczyć
Tworzenie przestrzeni dla lęku, smutku i gniewu bez ich eskalacji
Ćwiczenie somatyczne: lokalizacja emocji w ciele, praca z oddechem
Protokół ACT: „Otwórz, obserwuj, pozwól być"

Sob 16:00Blok 3 · 2h

Kontakt z chwilą obecną — uważność w ACT

Mindfulness jako tryb świadomości, nie technika relaksu

Mindfulness w ACT — nie jako technika relaksu, lecz jako tryb bycia
Ćwiczenia kontaktu z teraźniejszością w codziennych aktywnościach
Praca z „umysłem-gadaczem" i jego historyjkami o przeszłości i przyszłości

Ndz 9:00Blok 4 · 2h

Ja jako kontekst — kto obserwuje Twoje myśli?

Ja konceptualne vs Ja obserwujące, metafora szachownicy

Ja konceptualne vs Ja obserwujące — kluczowe rozróżnienie w ACT
Metafora szachownicy — jak stać się polem gry, nie pionkiem
Medytacja „Niebo i chmury" — doświadczenie obserwującego Ja

Ndz 12:00Blok 5 · 2,5h

Wartości — Twój kompas, nie cel do osiągnięcia

Odkrycie wartości, mapa, konflikty

Wartości ≠ cele. Czym są i jak je odkryć (ćwiczenie nagrobkowe)
Mapa Wartości — identyfikacja 5 najważniejszych obszarów życia
Kiedy wartości kolidują — jak radzić sobie z konfliktami wewnętrznymi
Jak wartości stają się kompasem codziennych decyzji

Ćwiczenie centralne warsztatu

„Nagrobek" — co chcesz żeby powiedziano o Twoim życiu? To pytanie otwiera głębsze rozumienie własnych wartości niż jakakolwiek lista.

Ndz 15:00Blok 6 · 2h + zamknięcie

Zaangażowane działanie — od wartości do życia

Committed action, plan na 30 dni, zamknięcie

Committed action — jak planować działania zakorzenione w wartościach
Praca z przeszkodami wewnętrznymi blokującymi zaangażowanie
Twój Osobisty Plan ACT na 30 dni — indywidualny dokument zabierany do domu
Zamknięcie: krąg uczestników, refleksja, intencja na kolejny miesiąc

Efekty warsztatu

Co mówią
uczestnicy po weekendzie

91%

odczuwa znaczącą ulgę w zakresie lęku i overthinkingu po tygodniu od warsztatu

Max 16

uczestników — kameralność jest warunkiem głębokiej pracy grupowej

4.95/5

średnia ocena ze wszystkich dotychczasowych edycji warsztatu

78%

uczestników zgłasza trwałą zmianę w podejściu do emocji po 3 miesiącach

„Warsztaty ACT to było coś zupełnie innego niż coaching motywacyjny. Żadnego „możesz to zrobić" — konkretne narzędzia które działają nawet w najtrudniejsze dni. Pierwszy raz nie walczę z lękiem. Obserwuję jak przechodzi."

— Marek T., przedsiębiorca IT, Warszawa · Edycja II

Marek T. Przedsiębiorca IT

Pytania i odpowiedzi

Najczęstsze
pytania

Czy to jest psychoterapia?

Nie — to warsztaty psychoedukacyjne oparte na metodach terapeutycznych ACT. Nie zastępują psychoterapii klinicznej. Jeśli zmagasz się z poważnymi problemami zdrowia psychicznego, skonsultuj udział z psychologiem lub psychiatrą.

Co jest wliczone w cenę?

Cena obejmuje: udział w pełnym 2-dniowym warsztacie, materiały ACT (160-stronicowy workbook), lunch oba dni, kawę i herbatę przez cały dzień oraz dostęp do grupy wsparcia online przez 30 dni po warsztacie.

Gdzie odbywają się warsztaty?

Warsztaty prowadzimy naprzemiennie w Szczecinie i Warszawie — w przestrzeniach z naturalnym światłem, w centrum miasta. Dokładna lokalizacja i logistyka przekazywana jest uczestnikom przy rejestracji.

Jaka jest polityka anulowania?

Bezpłatne anulowanie do 14 dni przed warsztatem. 7–14 dni przed — 50% zwrotu. Poniżej 7 dni — możliwość przeniesienia na następną edycję lub wskazania zastępcy uczestnika.

Czy muszę mieć wcześniejsze doświadczenie z psychologią?

Nie. Program jest zaprojektowany dla osób bez psychologicznego backgroundu — wyjaśniamy wszystkie pojęcia od podstaw. Mamy uczestników od 25 do 65 roku życia, z bardzo różnych środowisk.

Emocjepod Kontrolą

Ten warsztat jestdla Ciebie, jeśli…