4-tygodniowa adaptacja klinicznego programu MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction). Redukcja kortyzolu, lepsza jakość snu i rezyliencja — poparte 40 latami badań klinicznych.
Cena kursu
dostęp bezterminowy do nagrań
Zapisz się na kurs Dowiedz się więcej14-dniowa gwarancja zwrotu
Podstawa naukowa
Metaanaliza kliniczna · Psychoneuroendocrinology 2022
Randomizowane badanie kontrolowane (n=187 kobiet) wykazało, że 8-tygodniowy program MBSR zmniejszył częstość uderzeń gorąca o 40% i poprawił jakość snu u 78% uczestniczek. Autorzy rekomendują MBSR jako pierwszą linię niefarmakologicznego leczenia objawów stresowych.
Dla kogo
Budzisz się zmęczony/a, przez dzień jesteś „na gotowości", wieczorem nie możesz się wyłączyć. Klasyczne objawy dysregulacji osi HPA.
Kortyzol podtrzymuje aktywność mózgu w nocy. MBSR redukuje ten mechanizm — poprawa snu pojawia się zwykle w 2–3 tygodniu.
Napięcia w ciele, ból głowy, problemy trawienne bez diagnozy medycznej. Ciało zbiera stres gdy umysł nie przetwarza.
Szybko się irrytujesz, reagujesz impulsywnie. Między bodźcem a reakcją jest przestrzeń — MBSR ją buduje.
MBSR to nie technika relaksacyjna — to umiejętność. Raz wyuczona zostaje na zawsze i działa w każdej sytuacji.
MBSR daje strukturę, grupę i intencję. Cztery tygodnie wystarczają do zbudowania trwałej rutyny.
Program kursu
Każdy tydzień to moduł z nagraniami wideo (teoria), nagraniami audio (prowadzone praktyki) i cotygodniową sesją live z Q&A i pracą w grupie.
Body Scan, percepcja, uważna obserwacja
Body Scan 30 minut codziennie (nagranie audio dostępne na platformie). Minimalna wersja ratunkowa: 5-minutowy body scan w sytuacjach stresowych.
Amygdala hijack, oś HPA, okno tolerancji
Uważna joga 20 minut + 10 minut medytacji siedzącej. Łącznie 30 minut dziennie.
Uważne słuchanie, reakcja vs odpowiedź, Loving-Kindness
Formalna i nieformalna uważność, plan po kursie
Twój Osobisty Plan MBSR — pisemny dokument z praktyką tygodniową, planem awaryjnym i intencją na 3 miesiące po kursie.
„Reset Stresu pomógł mi zrozumieć, że nie chodzi o eliminację stresu, ale o stosunek do niego. Po czterech tygodniach sypiam normalnie po raz pierwszy od lat, oddycham głębiej i nie reaguję impulsywnie."— Karolina W., lekarka · Szczecin · Kurs MBSR Edycja I
Pytania i odpowiedzi
Najbliższa edycja startuje w pierwszy poniedziałek miesiąca. Dostęp do nagrań od razu po zakupie.