Kalkulator Snu — Cykle REM

Oblicz idealny sen

Kalkulator uwzględnia 90-minutowe cykle NREM-REM oraz średni czas zasypiania (sleep onset latency) wynoszący 14 minut.

Krok 1 z 2

Chcę obliczyć:

🕐 O której muszę wstać — powiedz mi kiedy powinienem zasnąć

🌙 O której idę spać — powiedz mi kiedy powinienem wstać

Krok 2 z 2

Podaj godzinę wstania:

Godzina

Minuty

Dodano 14 minut — średni czas zasypiania (sleep onset latency) zdrowych dorosłych.

Neurobiologia dobrego snu

🌡

Optymalna temperatura sypialni to 16–19°C. Każdy stopień powyżej 20°C fragmentuje fazy REM i obniża jakość snu głębokiego.

☕

Kawa zaraz po przebudzeniu marnuje szczyt kortyzolu (CAR). Optymalnie: kawa 90–120 minut po wstaniu dla silniejszego i trwalszego efektu.

⏰

Stała godzina wstania (±30 min, 7 dni w tygodniu) jest ważniejsza niż godzina zasypiania. To anchor point dla całego zegara biologicznego.